两千米的长跑，普通

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转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。

而且，开跑之后，宫崎结弦就落入男生队伍的中后层，只有几个班级上有名的肥宅落在自己后方。

但此种情况，宫崎结弦毫不慌张，他并没有着急追上去。

长跑最好是慢跑，这样好歹可以完成，如果是一开始就跑得很快，除非身体素质一流，不然最后身体绝对会受不了的。

伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

这一系列的热身运动做了两轮，宫崎结弦的表情也变了变，他觉得自己身体开始轻盈起来，区区两千米根本不放在眼里。

做完几轮热身运动，时间已经过去了将近二十分钟，距离下课还有半个小时。

光头体育老师看看时间，便开始安排学生列队，准备开始跑步。

宫崎结弦排在人群中间，随着光头体育老师一声哨响，他随着人群一起跑了出去。

反正这长跑又不计名次，宫崎结弦只要完成就可以了。

当然，如果有机会拿到第一的话，宫崎结弦也不会放手。

所以先专心跑吧！

第八章 体育课 (第2/3页)

扭动膝部。

髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

压腿，放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

齐木私立中学的操场算是中等大小，绕操场一圈有八百米，所以宫崎结弦需要跑的两千米得绕着操场跑两圈半。

两圈半啊！那就以半圈为目标，跑过半圈计数一下。

宫崎结弦知道，像这种长跑，身体素质不是很好的人，要给自己定下一个个阶段的目标，不然你想到还有那么长等着你去跑，你内心首先会承受不住。

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