屈膝，在感觉舒服地基础上尽可能屈膝，是自己能获得更快的移动速度。最好就是如同屈膝到如同坐在一张椅子上。

身体微微向前倾，但不要过于倾斜。胸部要始终在对的面前，无论对在前场任何一个角落，胸部正对进攻球员。

防守时，与前脚同侧的要举起，防止对方突然跳投。

滑步，看着的是简单，但确实非常难。

滑步，非常要求身体的平衡感，不然一个不注意就是绊脚跌倒。

加练了一个小时，然后再去完成力量训练计划，张子枫回到宿舍的时候，感觉又回到了从前力量训练那种

与后脚同侧的要不停地随球移动，封住对方传球的路线，并尝试打掉球。

在跟防进攻球员时，需要用跨步和滑步的技术动作进行移动。

在移动时，不能将两脚并在一起或交叉，这样会容易让身体失去平衡，以及对快速改变方向受到影响。

防守球员必须要要利用距离运球球员最近的脚引领自己的移动。简单地讲就是进攻球员用右运球时，就用左脚跨步，右脚滑步；

进攻球员用左运球时，就用右脚跨步，左脚滑步。

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第十章 防守训练 (第2/3页)

能力。

当身体素质达到了能与进攻球员对抗时，防守球员要从合理的防守姿势开始。

为了建立一个良好防守姿势，两脚前后开立与肩同宽，这样就能快速地向两侧或前后滑步，或两脚前后移动。两脚的间距不要宽于肩，以免影响快速起动。

讲解了一遍后，科林森让张子枫做滑步训练。

从底角一侧滑步到另一侧，然后侧身滑步到线角落，再沿着线滑步到另一侧角落。

一个大大的“”字形滑步训练。

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