晚上球队训练结束，张子枫都要加练一个小时提高自己的技战术水平，才回宿舍。

一天训练超过八个小时。

既然天赋不如人，那就用勤劳来弥补！

郑鑫国用记录着张子枫的持球急停跳投的视频，训练完后，都上传到电脑，仔细分析，对投篮姿势进行纠正。

每天高强度，单调、枯燥、重复的训练是一种苦难。

但张子枫都咬着牙坚持了下来。

19：50，全队对抗。

20：0，助理教练会根据记录，安排球员专项提高。例如投篮命率，对抗性、体能等。

21：0，训练结束。

naa规定，球队设定的训练，上课期间运动员每天训练不能超过4个小时，每周训练不得超过20个小时，每周必须保证有1天的空闲时间。

杜克大学蓝魔队助理教练科里森制定的训练计划是：

18：0，拉伸运动。

18：5，热身运动，一般是5角传球，4角传球，两线上篮，人8字围绕。

18:45，介绍如何防守有球队员，球在两侧时的防守，球在间时的防守，4人全场配合路线。

一天训练个小时，一周训练6天。

当然由于对nba的憧憬，张子枫是杜克大学训练最刻苦的。

总是充分利用课余时间来进行训练，早上凌晨五点就起床，一直到早上八点才回宿舍洗澡然后去上课。

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第二十一章 急停跳投 (第3/3页)

大量训练后，肌肉已经产生记忆，这样一接球，身体就自然产生反应，跳起投篮，没有多余的动作，不用思考，自然出速度快。

二是自信，我相信自己能投，我相信自己能行！

这样接球后就不会乱想，瞻前顾后，白白浪费会。

19：00，开始训练单防，快速攻防转换联防防守落位。

19：0，练习空切，5对2，5对，5对4，5对5的攻防练习。

19：45，休息。

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